24.06.2019      132      0
 

13 самых полезных фруктов и ягод

О суперфудах, должно быть, слышали уже все. Это продукты, в которых содержится особенно много отдельных…


О суперфудах, должно быть, слышали уже все. Это продукты, в которых содержится особенно много отдельных полезных веществ. Однако оказывается суперфуды – это не обязательно дорогие заграничные семена и ягоды, но и знакомые всем нам фрукты и ягоды! В тех продуктах, которые мы привыкли кушать с самого детства, есть все необходимые здоровью вещества. Некоторые из ягод и фруктов особенно полезны.

Каким бы полезным не был продукт изначально по своим свойствам, применение вредных веществ и ненадлежащие условия производства могут достаточно легко испортить его. Качество и безопасность ягод и фруктов должны быть на первом месте. Именно поэтому стоит обратить внимание на фермерские фрукты и ягоды. Очень важно, когда производитель может подтвердить, что его продукция соответствует всем требованиям безопасности.

Из привычных для нас фруктов и ягод можно составить список самых полезных, уделяя внимание их лучшим свойствам. Что же нам с Вами стоит есть как можно чаще чтобы не болеть и оставаться молодыми как можно дольше?

1.Яблоки

Самые распространенные у нас фрукты еще и одни из самых полезных. Как зеленые, так и красные яблоки богаты витаминами и пищевыми волокнами. Их стоит есть каждый день еще и потому, что так мы получим хорошую порцию необходимых нам антиоксидантов. В яблоках много калия и меди.
52 ккал
Пищевые волокна 2.4 г
Витамины: В1, В2, В3, В5, В6, В9, С, Е, К
Полезные элементы: кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, цинк, медь

2.Апельсины

Это фрукты, которые у нас традиционно ассоциируются с зимними праздниками. В холодное время года, когда выбор свежих овощей и фруктов невелик, апельсины спасают нас от нехватки витамина С. В них ценно все – от мякоти и сока до кожуры. Это отличные помощники для наших сосудов, сердца, печени и кишечника.
47 ккал
Пищевые волокна 2.4 г
Витамины: В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, С, А, Е, К
Полезные элементы: кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, цинк, медь

3. Хурма

Хурма – также гость на прилавках наших магазинов в холодное время года. Этот фрукт полезен для сердца, сосудов и нормализации липидного обмена. Только выбирать нужно спелую хурму и не совмещать ее с молочными продуктами. Такое сочетание может привести к образованию комка, переварить который наш желудок не может.
53 ккал
Пищевые волокна 2.4 г
Витамины: А, В1, В2, РР, С, каротин
Полезные элементы: натрий, калий, кальций, магний, фосфор, железо

4. Бананы

Хотя бананы содержат много углеводов, польза от их употребления весьма высока. Содержащийся в них калий очень нужен нашему сердцу и сосудам. Один банан станет лучшим перекусом, чем булочка или шоколадная конфета. А содержащийся в бананах триптофан поможет улучшить настроение.
65,5-111 ккал (в зависимости от спелости)
Пищевые волокна 0,33-1,07 г
Витамины: В1, В2, РР, С, β-каротин
Полезные элементы: калий, кальций, железо, фосфор
Другие полезные вещества: триптофан, метионин, лизин

5. Ежевика

Ежевика богата клетчаткой и антиоксидантами. Эта ягода также полезна для зрения и выработки тестостерона. А еще она поможет в борьбе со стрессом и укрепит нервную систему и иммунитет. Мойте ее прямо перед употреблением – так она дольше будет оставаться свежей и ароматной.
43 ккал
Пищевые волокна 5.3 г
Витамины: β-каротин С, Е, К
Полезные элементы: кальций, железо, магний, калий, натрий, цинк

6. Черника

Без преувеличения чернику можно назвать самой полезной ягодой. Антиоксиданты в ее составе помогут защитить организм от рака и преждевременного старения. Вещества, дающие чернике ее цвет, помогут улучшить память, а также снизить риск развития возрастных болезней нервной системы. Зрение эта ягода, вопреки распространенному мнению, не улучшит. Но зато поможет предупредить развитие катаракты и глаукомы.
44 ккал
Пищевые волокна 2.7 г
Витамины: А, В1, В2, РР, С
Полезные элементы: натрий, калий, кальций, магний, фосфор, железо

7. Вишня

Красный цвет вишни уже говорит о ее пользе для крови и сосудов. Вишня поможет при нарушении свертываемости крови, укрепит стенки сосудов, поможет кроветворению, нормализует холестерин и артериальное давление. Также вишня прекрасно стимулирует аппетит, улучшает перистальтику кишечника и помогает облегчить симптомы при простуде и гриппе.
52 ккал
Пищевые волокна 2.7 г
Витамины: А, В1, В5, В9, С, Е
Полезные элементы: кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, медь

8. Лимон

Мякоть, сок и кожура лимона очень полезны. Антиоксиданты и витамины в составе этого цитруса усиливают иммунитет и продлевают молодость. Лимоны полезны для зрения и хорошего аппетита. Также лимон будет полезен при анемии, воспалениях и нарушенной перестальтике кишечника.
33 ккал
Пищевые волокна 2.8 г
Витамины: А, В1, В2, РР, С, каротин
Полезные элементы: натрий, калий, кальций, магний, фосфор, железо

9. Клюква

Клюква поможет победить инфекцию или вирус. Именно за эти качества клюкву любят терапевты, и назначают пить клюквенный морс во время заболевания вирусами гриппа и другими сезонными простудными болезнями. Сок клюквы без сахара способен помочь в профилактике кариеса, а также освежить дыхание.
46 ккал
Пищевые волокна 4.6 г
Витамины: А, В1, В2, В3, В6, В9, С, Е, К, β-каротин
Полезные элементы: кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, цинк, селен, марганец, медь
Другие полезные вещества: лютеин, зеаксантин

10. Виноград

Виноград содержит полезные для человека полифенолы. Эти вещества помогают нам дольше оставаться молодыми и снижают риск многих раковых заболеваний. Также употребление темных сортов винограда поможет организму в борьбе с воспалительными процессами.
69 ккал
Пищевые волокна 0.9 г
Витамины: В1, В2, В3, В5, В6, В9, С
Полезные элементы: кальций, железо, магний, фосфор, калий, цинк, марганец

11. Киви

Киви – друг нашему иммунитету. Также регулярное употребление киви поможет укрепить сердце, сосуды, а еще сделает здоровыми и красивыми ногти и волосы. Богатый витаминами Е и С киви – отличный продукт для диеты худеющих. Калорий в киви немного, а вот пользы организму масса.
61 ккал
Пищевые волокна 3.8 г
Витамины: В1, В2, В3, В6, В9, С
Полезные элементы: кальций, железо, магний, фосфор, калий, цинк, марганец

12. Грейпфрут

Употребление грейпфрута не поможет сжечь жир, однако точно поможет снизить риск заболеть диабетом второго типа. Грейпфрут полезен для кишечника и помогает сбалансировать холестерин. Применение косметических средств с маслом и экстрактом грейпфрута поможет в борьбе с целлюлитом, пигментными пятнами и отеками.
39 ккал
Пищевые волокна 1.8 г
Витамины: В2, С
Полезные элементы: кальций, железо, магний, фосфор, калий, натрий, цинк

13. Гранат

Гранат также отлично помогает иммунитету. Он поможет облегчить кашель и поможет восстановить нормальный гемоглобин при анемии. Тем кто страдает от гипертонической болезни гранат поможет снизить давление.
52 ккал
Пищевые волокна 4 г
Витамины: А, В1, В2, РР, С, каротин
Полезные элементы: натрий, калий, кальций, магний, фосфор, железо


Об авторе: porezeptu

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Для отправки комментария, поставьте отметку, что разрешаете сбор и обработку ваших персональных данных . Политика конфиденциальности